기초대사량 (BMR) 및 하루 권장 칼로리 (TDEE) 계산기
미플린 공식으로 기초대사량과 감량/유지/벌크업 목표 칼로리를 계산하세요.
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)
2,350 kcal
기초대사량 (BMR): 1,709 kcal/gün
목표별 하루 권장 섭취 칼로리
현재 체중 유지2350 kcal
완만한 체중 감량 (-250 kcal)2100 kcal
표준 체중 감량 (-500 kcal)1850 kcal
근육량 증가 / 벌크업 (+300 kcal)2650 kcal
의학적 면책 고지: 미플린-세인트 지어 공식을 기반으로 한 추정치입니다.
개요
무료 온라인 기초대사량 및 일일 에너지 소비량 계산기. 건강한 체중 관리를 위한 지표 제공.
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Basal Metabolic Rate (BMR) & Daily Calorie Expenditure Calculator
The BMR Calculator computes the baseline calories burned at rest via the Mifflin-St Jeor formula, establishing your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on activity lifestyle.
How to Determine Your Caloric Needs
빠르고 직관적1
Enter Biometrics
Input age, gender, height, and weight.
2
Select Daily Activity Multiplier
Pick sedentary, moderate, or heavy exercise levels.
3
Review Maintenance Calories
View baseline BMR and target maintenance/deficit calorie budgets.
주요 기능 및 장점
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전문가 팁 및 모범 사례
- Aim for a sustainable 400-calorie deficit rather than extreme starvation diets to protect lean muscle.
관련 가이드
자주 묻는 질문
1 자주 묻는 질문과 답변What is the difference between BMR and TDEE?
BMR is calories burned at total rest, while TDEE factors in movement, workouts, and digestion.